善玉コレステロールの増やし方

MENU

善玉コレステロールの増やし方 3行で分かる基礎2-5

血液中の総コレステロール値をさげ、動脈硬化症などのリスクを下げるには、善玉コレステロールの数値を上げる必要があります。では、善玉コレステロールを増やすにはどんな方法があるのでしょうか?

増やし方を 3行で説明すると…

DHA・EPAを摂取する

厚生労働省は1日1000mg推奨

専門家はDHA・EPAサプリ推奨

コレステロール基礎の最終章「善玉コレステロールの増やし方」についてお話していきます。

善玉コレステロールを増やすには

善玉コレステロールの増やし方は、中性脂肪を下げる方法と同じです。善玉コレステロールを増やすには、食生活を改善するのが何より大切なことです。

 

また、生活習慣そのものを見直して、適度な運動で基礎代謝をアップし、肥満を解消するのも効果があります。
そのためには、喫煙や飲酒などの悪習慣を絶ち、ストレスから解放されるよう気を配ることも大事です。

 

おすすめの善玉コレステロールの増やし方は「サプリでを増やす方法」

善玉コレステロールHDLは、悪玉コレステロールLDLが体内に運搬したコレステロールの余剰分を肝臓に戻し、ホルモンや胆汁酸の材料として活用してくれる優等生のコレステロールです。
総コレステロール値が異常に高くて、HDL善玉コレステロール値が基準値より低い場合には、生活習慣などの基礎的な取り組みに加え、サプリメントでHDLを増強するのがお勧めです。
コレステロールの数値を正常にするには食事だけではなかなか難しいもの。そこで役に立つのがサプリなんですね。

 

食事からHDL善玉コレステロールをあげるには、カロリーが気になるものですが、サプリですと、カロリーを気にせずに摂取できますので、安心して適量を補充することができます。HDLの増やし方は色々ありますが、忙しい現代人にとっては、サプリで補助するのが最も手軽です。

 

善玉コレステロールを増やすにはサプリメント選びが重要

では、どんなサプリを摂れば、HDLコレステロールの数値を上げることができるのでしょうか?善玉コレステロールを増やす効果のあるサプリには、レシチン、食物繊維、カテキンなどがあります。なかでも効果が高いのは、DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)といった青魚からとれる不飽和脂肪酸です。

 

DHAとEPAサプリのコレステロール値への効果とは

DHAとEPAは青魚から取れる成分で、血液の流れを促進し血をサラサラにしてくれます。悪玉コレステロールが沈滞し、よどんでいた血液が皮膚表面や手足の末端まで届くようになりますので、代謝もあがります。そのため、血液中に沈滞していた残余コレステロールが末端の血管でも活用されるようになり、悪玉コレステロールの数値を下げることができるのです。

 

このようにして悪玉コレステロールが下がると、善玉コレステロールが働きやすくなって数値もあがってきます。DHAやEPAは食事などで魚から充分摂ろうとすると、どうしても高カロリーになりがちですので、サプリで摂るのが効果的です。